SINAV KAYGISINDAN KURTULMANIN 10 YOLU…
Sınav kaygısı günümüzde çok yaygın bir fenomendir. Sınavlar büyük kaygılara neden olurken blackout’ a kadar götürüyorlar. Peki bu korkunun sebebi nedir? Hiç şüphesiz geçmişteki yaşantılar, ailelerin başarı baskısı, okul yıllarındaki travmalar, başkalarının anlattıklarından gelişen kaygılar ya da negatif bir “ben” tablosu… İşte tüm bu faktörlerin ortaya çıkardığı başaramama korkusu bizi gerçek başarısızlığa götürüyor. Aşırı gerilim yaşandığı zaman sinir hücreleri bilgi aktaramıyor, adeta bilgiler karartılıyor, kitleniyor. Korkudan titremeye ve soğuk terler dökmeye başlıyoruz. Oysa korkuyu kendi beynimizde kendimiz oluşturuyoruz.
Sınav kaygısını azaltan yollar:
- Sınava iyi hazırlanmak.
Sınava ne kadar iyi hazırlanırsanız, kaygı o kadar az dayanak bulacaktır.
Özgüveniniz artacaktır.
- Sınav kaygısını pozitif yorumlamak.
Sınav kaygısının olumlu bir yönü de vardır. Bizim daha iyi hazırlanmamızı sağlar. Kaygının bu yönünü görebilenler kaygı ile daha barışık olur ve azalmasını sağlarlar.
- Gevşeme egzersizleri.
Derin nefes alın ve bir hareket yaparak nefesinizi verin… Tekrar derin nefes alın, verin ve 6 -10 sn. arası nefesinizi tutun 1001’den 1006’ya kadar sayın ve tekrar nefes alın. 2 – 5 dakika arası bu nefes egzersizini yapın. Sakin ve gevşemiş olacaksınız. Gevşeme egzersizleri sınavda öğrenme kadar gereklidir, başa çıkma stratejisini geliştirir. Vücutta gerilim, kasılma azalınca korku da azalır.
- Sınavı önceden düşünmek.
Bence bu sınav nasıl geçebilir? Bilmediğim bir soru gelirse ne yaparım?
Bu sorular üzerinde düşünen kişi güven kazanır.
- Negatif düşüncelere alan tanımayın.
Gerek ön düşünmede, gerek başka durumlarda kafanızda olumsuz düşüncelere yer bırakmayın. Kendi kendinize devamlı başaramayacağınızı söylerseniz korkuyu büyütürsünüz. Be nedenle devamlı pozitif düşünün.
- Sınavı önceden deneyin.
Ön düşünceden de etkili olan şey sınavı bir oyun gibi önceden oynamaktır. Bir arkadaşınızla sınav oyunu oynayın, korkunuz azalacaktır.
- Başarı baskısından kurtulun.
Sınav kaygısı yüksek taleplerin, beklentilerin olmasından kaynaklanıyor olabilir. Seviyenizin üstünde talepler oluşturmuş olabilirsiniz.
“Çok iyi bir sınav mı vermeliyim, yoksa orta seviyede mi?”
“Başarısız bir sınav felaket mi olur?”
Başarısızlık durumunda sakin kalabilecek kişilerin performansları yüksek olacaktır.
- Sınav kaygısını fazla büyütmeyin.
Sınav kaygısına bazen bir diğer fenomen eşlik ediyor. “Sınavdan korkmaktan korkmak”
Özellikle sözlü sınavlarda sınavı yapanların kendisindeki korkuyu fark ederek olumsuz davranacaklarını sanmak da kaygıyı körüklüyor.
- Kendi durumunu bilmek ve açıkça söylemek.
Arkadaşlarına “Ben çok tedirginim, heyecanlıyım” diyebilmek.
- Sınavdan hemen önce öğrenmemek.
Son dakikaya kadar kitapların önünde oturmak stresi artırır. En iyisi gezmek, müzik dinlemek veya sevdiğiniz bir şeyi yapmaktır.
Korkusuzca girilen sınavlarda daha iyi başarı elde ediliyor, daha mutlu ve daha rahat bir
özgüven oluşuyor…
İNCİ ÖZKORAY